co jesc

Witam, Mam bardzo nieregularne godziny pracy - raz nocka a raz dniówka, lub same nocki po 12 godzin co drugi dzień. Grafik jest bardzo chaotyczny. W ten sposób od półtora roku przytyłam 15 kg. Więc moje pytanie - czy mogę jeść w nocy? jeśli pracuje od 18 do 6 rano to co mniej więcej i o jakich porach mogę zjeść żeby było dobrze? ;) Dodam że na [...]

Tak więc wprowadziłam korekty: zapotrzebowanie wynosi ~2500kcal Koniu151 - Jak już pisałam staramy się ułożyć dietę Low Carb. Może coś źle ułożyłam to proszę o podpowiedź :) Białka w proszku dla urozmaicenia diety i nie ukrywam podbicia kcal. Dlaczego tyle białka? O ile dobrze czytałam to low carb opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że [...]

dodaje ankietę Wiek : 34 lata Waga : 61 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu [...]

[...] czas gdyz mam dopiero 15 lat i powoli rosne jeszcze w gore i z czasem nabiore masy a mam za szybki metabolizm i wszystko co jem odrazu spale. uwaza tez ze nie powinienem jesc w kolko tego samego bo sam kurczak z ryzem nic mi nie da tylko w moim przypadku wskazane jest urozmaicenie wszystko jak najwiecej kalorii poprostu w tym nawet te pizze [...]

O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]

dobra w ramach wstępu: Wzrost - 167 Waga - 82 (spadła z 92) Wiek - 29 ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem [...]

Dzień1. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu Dzień2. jw. Do czego odnosi się jw: 1) dzień drugi ma wyglądać tak samo jak dzień 1? 2) dzień drugi [...]

co do białek to po treningu najlepiej białko z prochu jest szybkoprzyswajalne i trawi się prawie natychmiast, natomiast jak nie ma kasy na suple to po treningu najlepiej jeść pierś z kurczaka jako źródło białka :) A i w posiłku potreningowym unikaj tłuszczy

DT/ trening 4./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-15 1) owsiane, jajca, masło trening 2) banan 3) chleb żytni, schab 4) ryż brązowy, pierś z indyka 5) jabłko, chleb żytni, kurczak pierś+skrzydełko, ser żółty Mam wrażenie, że dzisiaj żrę i żrę, nie zdążę [...]

największy problem mam ze śniadaniem oraz kolacją, nie wiem co jeść.. :-|

Mariusz ciekawe rzeczy piszesz! np...Z tymi żółtkami!Zawsze je ograniczałem ,a potem net zrobił mi pranie mózgu i zacząłem jeść całe jajka .Mariusz pisze ,że jednak przy redukcji to jest niedopuszczalne.Ja tak zrobię. Mam 4 pytanka jeszcze do Mariusza: 1.Co z tą sola w końcu na redukcji -jemy czy nie jemy? 2.Dlaczego ziemniaki nie? Nawet [...]

Witam, czy jesli majac zapotrzebowanie kaloryczne 3k dziennie i okreslona ilosc btw. Jedzac "na oko" ale zdrowo. Zszedlem na redukcji 36kg w rok. I jesli teraz chce dokladnie sobie ulozyc diete do moich kalori czyli pewnie zwiekszyc to co bylo wczesniej ale bedzie to rzeczywista ilosc kcal ktore powinienem jesc. Dalej jest mozliwa redukcja?

Ale chłopaki powiedzcie coś o tym treningu czy opłaca mi się go robić, czy będą efekty. Bo jeśli nie ma sensu to będę musiał coś pozmieniać. Bieganie jest po to żebym miał dobrą kondycję i wydolność, zawsze się przydaje. Co do Diety nigdy nie bawiłem się w zapisywanie tego co mam jeść o której i ile. Jem od pewnego momentu sporo, staram się żeby [...]

czy bieganie w wieczornych godzinach wspomoże odchudzaniu? co jeść po bieganiu a co przed?

Mam dietę :P. http://img22.imageshack.us/img22/9104/dieta1l.png http://img832.imageshack.us/img832/3710/dieta2a.png Noi wiecie jak to jest. Nie zawsze będę się tego trzymać ,ponieważ nie wiem jaki obiad przygotują w szkole czy w domu. Ale będę próbował jeść zdrowo i rozsądnie. Proszę o poprawienie błędów bo napewno jakieś są i co proponujecie jaki [...]

Cześć. Zacznę od tego, że jestem studentem, więc nie stać mnie za bardzo na dobre konkretne diety. Mianowicie chciałbym zrzucić kilka lub kilkanaście kg smalcu. Mam 21 lat wzrost 184cm waga 90 kg. Przez długi czas jadłem co mi się tylko nawinęło, dużo i szybko. Kompletnie nie myśląc, jakie to będzie miało konsekwencje. Czas to w końcu ogarnąć. [...]

PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]

Nie ma większego znaczenia. Chyba, że przegotujesz jaja lub smażysz aż jajecznica wyschnie. A co do białek to zgadzam się z tym żeby jeść całe jaja a nie tylko białka.

nie ma większych reguł co kiedy jeść,ale skoro pytasz to -zupa przed treningiem to średnie rozwiązanie-uwzględnił bym tutaj źródło białka+węglowodany+dodatek tłuszczu i warzyw(np.indyk+kasza gryczana+dodatek oliwy i warzyw -bezpośrednio po treningu możesz zjeść od razu posiłek-nie ma wymogu,żeby dawać jakieś "produkty przejściowe" typu batonik [...]

Widzę tu tak na marginesie brak ankiety to raz. A dwa no to jak nie masz ankiety, to nie mam jak ci pomóc, bo nie napisałeś czy chcesz się odchudzać czy masować czy usuwać mięśnie czy jak? Jeśli nie wiesz co jeść w szkole to sprawdź tematy podwieszone, a tam są artykuły dla uczniów.